ЗАТВЕРДЖУЮ

Заступник директора з НВР

Календарне планування. Гімнастика. Спеціальна п-ка

№

Зміст. 

Урок

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

1

Стройові вправи

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

х

2

Загально-розвиваючі вправи (цикли розминок)

22

22

22

23

23

23

24

24

24

25

25

25

23

23

23

24

24

24

3

Техніка безпеки

4

ПЕРЕКЛАДИНА

9 кл

Оберт назад в упорі

9

І

Підйом переворотом

9

ІІ

Упор

Вис головою вниз з допомогою, тіло трохи зігнуте. Торкається стегнами перекладини.

9

4

ІІІ

Упор -  згинаючись мах вперед – розгинаючись мах назад

9

ІV

1.      Оберт назад в упорі з допомогою

9

2.      Теж саме після маху назад

9

V

1.      Оберт назад в упорі

9

2.      Оберт назад після високого маху назад

9

3.      Два оберти назад

9

5

Оберт вперед правою

І

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – зведення і  розведення ніг

9

2.      Теж саме з підніманням і опусканням таза

9

ІІ

1.      Упор ноги нарізно правою вперед хватом знизу з опорою правою ногою об плече партнера, який стоїть попереду низької перекладини, і опорою лівим стегном об гриф

9

2.      Вис ноги нарізно правою вперед (по вужче) хватом знизу

9

ІІІ

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – піднімаючи праву ногу по вище, прогнутися, виводячи таз вперед, зробити «крок» і спертися правою ногою об плече партнера.

9

2.      Вис ноги нарізно правою вперед – зведення і розведення ніг

9

ІV

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – утримуючи гімнаста удвох повільно перевернути його навколо перекладини

9

5

2.      Виконати оберт з допомого одного партнера

9

V

Оберт вперед правою.

9

9

VI

1.      Два оберти вперед, правою веред

9

2.      Оберт вперед лівою вперед

9

Комбінаційна вправа: підйом-переворотом в упор= оберт назад=спукання вперед, ноги понад перекладиною в повільному темпі=оберт вперед правою=ізскок назад прогнувшись

9

9

9

9

10-11 кл

6

Оберт вперед правою

І

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – зведення і  розведення ніг

10

2.      Теж саме з підніманням і опусканням таза

10

ІІ

1.      Упор ноги нарізно правою вперед хватом знизу з опорою правою ногою об плече партнера, який стоїть попереду низької перекладини, і опорою лівим стегном об гриф

10

2.      Вис ноги нарізно правою вперед (по вужче) хватом знизу

10

ІІІ

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – піднімаючи праву ногу по вище, прогнутися, виводячи таз вперед, зробити «крок» і спертися правою ногою об плече партнера.

10

10

2.      Вис ноги нарізно правою вперед – зведення і розведення ніг

10

10

ІV

1.      Упор ноги нарізно, правою вперед хватом знизу – утримуючи гімнаста удвох повільно перевернути його навколо перекладини

10

2.      Виконати оберт з допомого одного партнера

10

10

V

Оберт вперед правою.

10

VI

1.      Два оберти вперед, правою веред

10

2.      Оберт вперед лівою вперед

10

7

Підйом розгином

7

І

8

1.      Розмахування у висі

10

9

2.      Вис – вис   зігнувшись, носки біля грифа

10

10

ІІ

11

Упор

12

1.      Вис стоячи  зігнувшись

10

13

2.      Вис лежачи

10

3.      Вис лежачи зігнувшись з опорою нижньою частиною спини об гімнастичний козел

10

ІІІ

1.      Лежачи на спині, палиць вперед – вгору згинаючись піднести носки ніг до палиці надавлюючи палицею на ноги розігнутися в положення лежачи на спині, палицю вниз

10

2.      Стоячи біля гімнастичної  стінки на нижній рейці, хватом за рейку н а рівні тазу – зігнутися – розігнутися

10

3.      Упор стоячи зігнувшись – поштовхом двома вис кутом і мах вперед – махом назад – О.с.

10

4.      Теж саме  з розгинанням тіла на мах у вперед

10

ІV

1.      На брусах різної висоти із вису присівши на лівій нижній жердині, хватом за верхню жердину, піднести носок правої ноги до верхньої жердини і поштовхом лівої з розгинанням у правому тазостегновому суглобі виконати підйом в упор на верхній жердині з допомогою і без  неї

10

2.      Підйом розгином з розбігу на низькій перекладині. З допомогою і без

10

3.      Упор стоячи зігнувшись – поштовхом двома – вис кутом на маху вперед піднести ноги  до перекладини і виконати підйом розгином з допомогою.

10

4.      Теж саме розгинаючись на маху вперед

10

5.      Теж на середній перекладині із в.п. – стоячи на підвищенні в упорі стоячи зігнувшись.

10

6.      Вис –розмахування – підйом розгином з допомогою 

10

V

5

Підйом розгином

10

VI

1.      Підйом розгином  хльостоподібним способом.

10

2.      Підйом розгином високий мах назад в упорі

10

3.      Упор – спад у вис зігнувшись – підйом розгином

10

8

Підйом правою

І

Підйом розгином

11

ІІ

1. Упор  ноги нарізно правою

11

6

2. Вис зігнувшись ноги нарізно правою

11

ІІІ

1. Лежачи  на спині, палицю вперед-вгору-згинаючись, піднести ноги до палиці-виконати перемах правою під палицю-надавлюючи палицею на ліву ногу, розігнутися

11

2. вис зігнувшись ноги нарізно – правою розмахування з допомогою

11

3. упор ноги нарізно правою – спад у вис зігнувшись, ноги нарізно правою

11

7

IV

1. Вис зігнувшись ноги нарізно правою – розмахування-підйом правою з допомогою

11

8

2. Упор ноги нарізно правою –спад назад – підйом правою з допомогою 

11

9

3. підйом правою з розбігу на низькій перекладині з допомогою

11

V

1. Упор ноги нарізно правою – спад назад – підйом правою

11

2. Вис – розмахування – підйом правою

11

VI

1. Підйом правою – спад назад – підйом правою 

11

2. Вис – хльостоподібні розмахування – підйом правою

11

3. Підйом лівою

11

Зіскок дугою

11

І

1. Оберт назад в упорі

11

2. Розмахування в висі

11

ІІ

Положення лежачи прогнувшись з опорою лопатками об гімнастичний козел, руки вперед вгору з допомогою

11

ІІІ

1. Упор стоячи на одній низькій перекладині, махом іншої з’єднати ноги попереду і, розгинаючись, виконати зіскок дугою.

11

2. Упор – мах дугою в вис на низькій перекладині, потім на високій.

11

IV

1. Упор на низькій перекладині – зіскок дугою на гірку матів

11

2. Упор на низькій перекладині – зіскок дугою з допомогою через гімнастичну палицю, встановлену на відстані 1 м трохи нижче рівня перекладини: На рівні перекладини: вище перекладини

11

V

Зіскок дугою

11

VI

Упор – мах назад – зіскок дугою

11

Комплексна вправа: із розмахування в вису підйом розгином=мах назад=оберт назад=мах дугою в вису=махом назад  зіскок зігнувшись

11

11

11

9

БРУСИ

Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом

І

1.      Упор-розмахування

9

2.      Зіскок махом вперед

9

ІІ

1.      Упор лежачи – ззаду, ноги на підвищенні.

9

2.      Стійка, ліва рука на жердині, права вгору – назовні долонями донизу, прогнутись

9

ІІІ

1.      Стійка на правій, ліва назад – махом лівої вперед, поворот направо кругом

9

9

2.      Упор ззаду  ноги на лівій жердині – зіскок з поворотом направо обличчям до жердини

9

9

3.      Теж с поворотом направо кругом

9

9

IV

1.      Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо обличчям до жердин

9

9

9

2.      Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом.

9

9

9

V

9

9

9

1.      Зіскок махом вперед вліво з поворотом направо кругом

9

9

9

2.      Виконання зіскоку в другу сторону

9

Підйом махом вперед

І

1.      Розмахування в упорі на передпліччях, в упорі на руках

10

2.      Згинання і розгинання рук в упорі

10

ІІ

1.      Упор лежачи на руках ноги нарізно на жердинах злегка зігнувшись

10

2.      Упор на руках прогнувшись упор на руках злегка зігнувшись, ноги опираються на козла, встановлено попереду (носки трохи нижче рівня жердин)

10

ІІІ

1.      Упор сидячи ззаду, розгинаючись – упор лежачи ззаду.

10

2.      Теж саме, ноги на підвищенні до 0,5 м.

10

3.      Упор стоячи на передпліччях, на нахилених жердинах, установлених біля гімнастичної стінки. На верхніх кінцях жердин крючки, з допомогою яких,  жердини прикріплені до рейки гімнастичної стінки. Тіло в тазостегнових суглобах злегка зігнуте, ноги  на підлозі під нижніми кігтями жердин. Активно розгинаючись в тазостегнових суглобах і натискаючи руками на жердини, виконати підйом в упор стоячи.

10

4.      Хльостоподібні розмахування в упорі на передпліччях і упорі на руках.

10

ІV

1.      Упор на передпліччях – розмахування – підйом махом вперед в сід ноги нарізно. З допомого та без неї

10

2.      Теж саме в упор

10

3.      Упор на руках – розмахування – підйом махом вперед в сід  ноги нарізно

9

4.      Те ж саме в упор

9

V

1.      Упорна руках – розмахування – підйом махом вперед в сід ноги нарізно

10

2.      Те ж саме в упор

10

VI

1.      Упор лежачи на руках, ноги нарізно на жердинах – підйом махом вперед підйом махом вперед – махом назад, зіскок прогнувшись в сторону.

10

Стійка на плечах

І

1.      Стійка на голові і руках на матах

11

2.      Стійка на голові й передпліччях

11

ІІ

1.      Сід ноги нарізно  - перекид вперед в сід ноги нарізно

11

2.      Упор стоячи на колінах  на низьких брусах – стійка на плечах з допомогою

11

3.      Теж саме з сіду ноги нарізно

11

ІІІ

1.      Упор стоячи на колінах  - стійка на плечах

11

2.      Те ж із сіду ноги нарізно

11

ІV

1.      Упор стоячи на колінах – стійка на плечах

11

2.      Сід ноги нарізно – стійка на плечах

11

V

1.      Стійка на плечах – перекид в сід ноги нарізно

11

2.      Розмахування в упорі – махом назад , стійка на плечах

11

Комбінаційна вправа:хват за кінці жердин, срибок в упор і кут, тримати=сід ноги нарізно=перехватом вперед, упор лежачи на на руках, ноги нарізно=з'єднуючи ноги, мах вперед і підйом в упор=кут=сід ноги нарізно=стійка на плечах=перекид в сід ноги нарізно=мах назад і махом вперед зіскок з поворотом кругом в середину в стійку боком до снаряда

11

10

КОЛОДА

вправи на рівновагу

х

х

х

Комбінаційна вправа: Крок польки=поворотна 180=зворотній поворот на 180 підскок на одній нозі=присісти=встати з махом ноги=поворот на 90=зіскок

х